رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب، یکی از روشهای مدرن برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بدن است. در این برنامه، تمرکز اصلی بر زمانبندی وعدههای غذایی است، نه فقط نوع غذا. شما در ساعات مشخصی از روز غذا میخورید و در ساعات دیگر، فقط نوشیدنیهای بدون کالری مانند آب، چای یا قهوه مجاز هستند.
این رژیم مناسب افرادی است که سابقه بیماری خاصی ندارند و قبلاً تجربه روزهداری داشتهاند. افرادی که به دنبال کاهش وزن، کنترل قند خون یا بهبود متابولیسم هستند، میتوانند با مشاوره پزشک از این رژیم استفاده کنند.
| زمان | وعده غذایی |
|---|---|
| صبحانه | تخممرغ و سبزیجات (مثلاً اسفناج یا روغن زیتون) |
| ناهار | مرغ، گوشت قرمز یا ماهی گریلشده با سبزیجات و روغن زیتون |
| میانوعده | موادی مانند پنیر، بادام و مغزهای خشک |
| شام | مرغ، گوشت قرمز یا ماهی سرخشده با سبزیجات و روغن زیتون |
| میانوعده قبل از خواب | پنیر، بادام، گردو، پسته و مغزهای خشک دیگر |
برنامه رژیم فستینگ دکتر هانیه قاسمزاده با در نظر گرفتن ویژگیهای فردی، سبک زندگی، تیپ بدنی و هدف کاهش وزن شما طراحی میشود. این رژیم قابلیت شخصیسازی دارد و با مشاوره تخصصی همراه است تا بهترین نتیجه را با کمترین آسیب به بدن تجربه کنید.
یک رژیم غذایی سالم شامل مصرف متنوعی از مواد غذایی است که نیازهای بدن را تامین کند. مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای سالم مانند ماهی، مرغ و حبوبات، و چربیهای مفید مانند روغن زیتون و آووکادو توصیه میشود. همچنین باید از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربیهای اشباع شده خودداری کنید.
کاهش وزن نیاز به یک تعادل منفی انرژی دارد، یعنی مصرف کالری کمتر از کالری مصرفی. بهترین روش کاهش وزن، ترکیبی از رژیم غذایی کم کالری و فعالیت بدنی منظم است. انتخاب غذاهای کمچرب و کمقند و افزایش مصرف فیبر میتواند کمککننده باشد.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، رژیمی است که متعادل و قابل پایبندی باشد. رژیمهایی مانند رژیم مدیترانهای، رژیم DASH و رژیمهای کمکربوهیدرات میتوانند موثر باشند. مشاوره با یک متخصص تغذیه میتواند بهترین راهکار را برای شما تعیین کند.
بله، رژیمهای کمکربوهیدرات میتوانند موثر باشند. این رژیمها معمولاً باعث کاهش وزن سریعتر و بهبود سطح قند خون میشوند. با این حال، باید از منابع پروتئین و چربی سالم استفاده شود و نباید تمامی کربوهیدراتها را حذف کرد.
بهترین زمان برای خوردن وعدههای غذایی بستگی به سبک زندگی و نیازهای فردی دارد. با این حال، توصیه میشود که وعدههای غذایی را در فواصل منظم مصرف کنید و از صرف غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید. صبحانه مهمترین وعده غذایی است که باید انرژی لازم را برای شروع روز فراهم کند.
مواد غذایی مانند ماهیهای چرب (حاوی امگا-۳)، میوهها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانهها، و روغنهای سالم مانند روغن زیتون میتوانند به بهبود سلامت قلب کمک کنند. مصرف محدود نمک و شکر نیز اهمیت دارد.
دکتر هانیه قاسم زاده، کارشناسی ارشد تغذیه و رژیم درمانی در شیراز است. وی فعالیت حرفه ای خود را از سال ۱۳۹۵ آغاز نموده اند.
۲۰۲۴ © تمام حقوق وب سایت متعلق به کلینیک تغذیه دکتر هانیه قاسم زاده میباشد. طراحی و اجرا شده توسط سبا بصیری در آژانس طراحی سایت پالت
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.