برای رسیدن به حداکثر توان فیزیکی، داشتن یک رژیم غذایی متناسب با نوع فعالیت بدنی ضروری است. بدن ورزشکاران روزانه به انرژی، مواد مغذی و ریزمغذیهای خاصی نیاز دارد که تنها با یک برنامه تخصصی و علمی میتوان آن را تأمین کرد.
در رژیم ورزشکاران طراحیشده توسط دکتر هانیه قاسمزاده، همه فاکتورهای موثر در عملکرد ورزشی در نظر گرفته شدهاند؛ از تنظیم میزان آب و الکترولیتها گرفته تا دریافت هوشمند پروتئین و کربوهیدرات قبل، حین و بعد از ورزش.
ویژگیهای رژیم ورزشی ما:
در این رژیم، شما میآموزید که:
| وعده پیشنهادی | ترکیبات |
|---|---|
| صبحانه شماره ۱ | غلات حاوی سبوس + شیر کمچرب یا غنیشده با پروتئین |
| صبحانه شماره ۲ | نان تست پروتئینه + گوجهفرنگی و قارچ + تخممرغ |
| صبحانه شماره ۳ | نان تست سبوسدار + تخممرغ + خوراک حبوباتی |
| صبحانه شماره ۴ | اسموتی با میوه تازه + ماست یا شیر پروتئینه |
همچنین توصیههای لازم برای ورزشکارانی که بهدنبال کاهش وزن یا افزایش حجم هستند نیز بهصورت شخصیسازیشده ارائه میشود. این برنامه برای تمامی ورزشکاران از جمله بدنسازان، دوندگان، شناگران و کسانی که تمرینات هوازی و مقاومتی انجام میدهند طراحی شده است.
یک رژیم غذایی سالم شامل مصرف متنوعی از مواد غذایی است که نیازهای بدن را تامین کند. مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای سالم مانند ماهی، مرغ و حبوبات، و چربیهای مفید مانند روغن زیتون و آووکادو توصیه میشود. همچنین باید از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربیهای اشباع شده خودداری کنید.
کاهش وزن نیاز به یک تعادل منفی انرژی دارد، یعنی مصرف کالری کمتر از کالری مصرفی. بهترین روش کاهش وزن، ترکیبی از رژیم غذایی کم کالری و فعالیت بدنی منظم است. انتخاب غذاهای کمچرب و کمقند و افزایش مصرف فیبر میتواند کمککننده باشد.
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، رژیمی است که متعادل و قابل پایبندی باشد. رژیمهایی مانند رژیم مدیترانهای، رژیم DASH و رژیمهای کمکربوهیدرات میتوانند موثر باشند. مشاوره با یک متخصص تغذیه میتواند بهترین راهکار را برای شما تعیین کند.
بله، رژیمهای کمکربوهیدرات میتوانند موثر باشند. این رژیمها معمولاً باعث کاهش وزن سریعتر و بهبود سطح قند خون میشوند. با این حال، باید از منابع پروتئین و چربی سالم استفاده شود و نباید تمامی کربوهیدراتها را حذف کرد.
بهترین زمان برای خوردن وعدههای غذایی بستگی به سبک زندگی و نیازهای فردی دارد. با این حال، توصیه میشود که وعدههای غذایی را در فواصل منظم مصرف کنید و از صرف غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید. صبحانه مهمترین وعده غذایی است که باید انرژی لازم را برای شروع روز فراهم کند.
مواد غذایی مانند ماهیهای چرب (حاوی امگا-۳)، میوهها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانهها، و روغنهای سالم مانند روغن زیتون میتوانند به بهبود سلامت قلب کمک کنند. مصرف محدود نمک و شکر نیز اهمیت دارد.
دکتر هانیه قاسم زاده، کارشناسی ارشد تغذیه و رژیم درمانی در شیراز است. وی فعالیت حرفه ای خود را از سال ۱۳۹۵ آغاز نموده اند.
۲۰۲۴ © تمام حقوق وب سایت متعلق به کلینیک تغذیه دکتر هانیه قاسم زاده میباشد. طراحی و اجرا شده توسط سبا بصیری در آژانس طراحی سایت پالت
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.